Este material es de carácter educativo e informativo únicamente, no sustituye ni reemplaza la consulta médica, y en ningún caso deberá tomarse como consejo, tratamiento o indicación médica. Ante cualquier duda deberá consultar siempre con su médico tratante.
¿Sabías que algunos alimentos pueden ser desencadenantes de un episodio de migraña? Así sucede, por ejemplo, con el queso y el chocolate. Por eso, ajustar la dieta con ciertos alimentos recomendados puede ayudar no sólo a prevenir este tipo de cefaleas sino también al manejo de los síntomas.1 ¡Seguí leyendo y tomá nota!
En primer lugar, es importante aclarar que, si bien no existe un desencadenante universal de la migraña, a veces se presentan algunos disparadores comunes que pueden causar o contribuir a los episodios de esta enfermedad en algunas personas.2 Esto puede suceder, por ejemplo, cuando se consumen comidas que tienen conservantes. Por ende, un tipo de dieta recomendado debe enfocarse en la ingesta de alimentos frescos, como frutas, verduras, cereales integrales y proteínas magras.1
Hay otros alimentos que también pueden desatar un episodio de migraña. Algunos de ellos son:3
• Alimentos procesados, fermentados, adobados, ahumados o marinados.
• Chocolates, nueces, productos lácteos.
• Frutos cítricos, palta, plátanos.
• Las carnes que contienen nitratos como los embutidos.
La buena noticia es que también existen ciertos alimentos recomendados si uno sufre de migrañas recurrentes. Así sucede con las comidas que contienen ácidos grasos omega-3 (AG) que se encuentran en el pescado y el lino, y en suplementos dietéticos como el aceite de pescado, conocido por tener efectos beneficiosos en la frecuencia y severidad de los dolores de cabeza.1,5
Una buena práctica para combatir los síntomas de la migraña a través de la alimentación consiste en ir eliminando los alimentos que se consideran desencadenantes comunes durante un tiempo hasta sentirse mejor o hasta que se reduzcan los episodios de migraña, y luego ir agregando nuevamente esos alimentos a la dieta, uno por uno, probando unos días hasta ver si la migraña regresa.1,3,6
Otra herramienta muy útil para identificar posibles desencadenantes es llevar un diario de registro para hacer un seguimiento de la aparición de un episodio y completarlo con información respecto a su duración: que se comió ese día, si hubo una situación estresante que pudo haber actuado como un disparador.1,3,6
Para finalizar, es importante consultar con el médico tratante cuál es la dieta sugerida, ya que varía según cada paciente y tipo de migraña. Desde ya, también es importante darle tiempo a los cambios en la alimentación, para reconocer los avances y ver resultados.1,6
