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Mitos y realidades del yoga para el estrés
Mitos y realidades del yoga para el estrés

Este material es de carácter educativo e informativo únicamente, no sustituye ni reemplaza la consulta médica, y en ningún caso deberá tomarse como consejo, tratamiento o indicación médica. Ante cualquier duda deberá consultar siempre con su médico tratante.


No es novedad que a las sociedades modernas las aqueja el estrés, causado, entre otros, por un ritmo de vida frenético y acelerado. Cansancio, ansiedad, preocupaciones, angustia: todos problemas actuales, literal y simbólicamente. 

Distintos estudios comprueban que el estrés puede causar otros problemas de índole psiquiátrica, psicológica y mental, además de causar enfermedades crónicas como hipertensión arterial, diabetes y artritis. 
Disminuir los niveles de estrés se convierte, de este modo, en una prioridad. 

Recurrir al ejercicio físico puede ser útil para aliviar tensiones y promover sensaciones de calma y bienestar.
A continuación, repasamos algunos mitos y verdades en torno al yoga como posible terapia antiestrés: 


-El yoga cuenta con ventajas que facilitan su práctica: VERDADERO

Personas de cualquier edad pueden practicar yoga (incluso niños, supervisados por adultos). No requiere espacios adaptados, instrumentos ni grandes costos. Se puede practicar de modo individual o grupal. De este modo, el yoga es accesible para todos. 


-El yoga tiene beneficios antiestrés que nacen del control de la respiración y el estiramiento: VERDADERO

La respiración facilita la relajación, la concentración y el manejo de sentimientos como la ira y la ansiedad, mientras que el estiramiento reduce las contracturas y dolores de la columna vertebral. 


-Hace falta aprender la técnica de modo cuidadoso: VERDADERO

Al comenzar se necesita un instructor, porque si los movimientos no se hacen del modo adecuado pueden aparecer lesiones y el yoga sería contraproducente.  


-El yoga presenta beneficios durante el embarazo: VERDADERO
La práctica de esta actividad ayuda a aliviar el estrés y la ansiedad. Además, mejora la flexibilidad y la resistencia de los músculos para el parto. 


-Con la práctica esporádica es suficiente para bajar el estrés: FALSO

El control físico y mental que brinda el yoga se presenta en personas que lo practican de modo sistemático. Se requiere tiempo y constancia para aprender las técnicas adecuadas de relajación y para que estas repercutan en la salud. Sin embargo, con sesiones semanales de 60 minutos ya se registran cambios positivos. 


Más allá de todos estos mitos y verdades, lo cierto es que, en general, los estudios avalan la eficiencia del yoga para disminuir el estrés, y comprueban que el ejercicio produce efectos psicológicos positivos como confianza y autocontrol. 

Aunque aprender las técnicas adecuadas puede requerir esfuerzo y la constancia sea un factor determinante, vale la pena hacer el intento. 

Referencias

-Revista Cubana de Medicina Militar. 
https://www.gethealthystayhealthy.com/articles/relaxation-techniques

-Depression and Anxiety Disorders: Benefits of Exercise, Yoga and Meditation. American Family Physician. 15 de mayo de 2019.  

- Gordon E. Effects of Yoga versus walking on mood, anxiety, and brain GABA levels: a randomized controlled MRS study. J Altern Complement Med. 2010 

- Li AW, Goldsmith CA. The effects of Yoga on anxiety and stress. Altern Med Rev. 2012, 17(1):21-35. Disponible en: https://go.galegroup.com/ps/anonymous?id=GALE%7CA28639- 0903&sid=googleScholar&v=2.1&it=r&linkaccess=abs&issn=10895159&p=A-ONE&sw=w

- Chong C, Tsunaka M, Tsanga H, Chan E. Effects of Yoga on stress management in healthy adults: a systematic review. Altera Ther Health Med. 2011[acceso: 03/01/2019];17:32-8. Disponible en: https://search.proquest.com/openview/25de198b9-2bec3b56b7f6e9f60630ea5/1?pq- origsite=gscholar&cbl=32528

-Kinser P. Diseño de grupos de control: mejora del rigor de investigación de terapias corporomentales para la depresión. Evicd Based Complement Altern Med. 2013[acceso: 03/01/2019];10(3):56-61. Disponible en: https://www.hindawi.com/journals/ecam/2013/140467/

PP-UNP-ARG-1105